■ 장소:집~삼화운동장~삼흥동~비천~무릅제~청소년수련원~부곡동~해안도로
송정~전천강산책로~삼화초등학교~집
■ 거리:약 31.5㎞
■ 시간:pm 5:15~7:35
장거리 훈련으로 퇴근후에 부리나케~운동복을 갈아입고 출발…
4/11일 대구대회 목표는 3:03~6분 사이지만~고생하지 않으려면
장거리 훈련은 필수다.
집에서 출발하여 삼흥동~비천으로 올라서니
어느새 땀방울이 조금씩 흘러내리고 무릅제 올라가는 길에서
칼로리 보충을 위해 바나나 하나를 통째로 입안에 집어 넣고...
임도길은 사방댐 공사와 비가 온 후라 노면의 상태가 좋지 않았지만~
몸상태와 컨디션이 좋다...
무릅제에서 내려오는 임도길에서 스피드 훈련을 하고~
클럽하우스을 지나 해안도로에 접어들어 지나가는 차량 시선때문에....
속도를 줄이지 않고 계속해서 달려주니 어느새 해가 완전히 꺼지고
금새 어두워진다..가로등 불이 하나 둘씩 켜지고...
북평 다리밑 전천강 입구에 도착하니..초반에 너무 오버를 한 것이 아닌가 ...?
생각이 들지만~이미 고생은 시작..
후반에 점점~느려지는 스피드 ㎞당 4분30초에서 5분대로 넘어서고...아이고야
집까지 겨우 겨우 도착.....(2시간19분58초)
오늘~훈련결과에 대해서는 만족하지만 레이스에서 조금 미흡한 부분은
이번주~일요일 장거리 훈련에서 보완을 해야겠다...
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장거리 훈련.... (3)