글  쓴  이   바다   2008년 05월 05일 00시 49분
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제      목   질의 좀 드릴께요 ^^


마라톤은 아니구요. 그냥 약 4-5킬로 걷기와 달리기를 병행하여 하고 있는 사람입니다. 인터벌 훈련으로 400미터나 800미터씩 끊어서 훈련을 하고 있는데 저 번주부터 양쪽발목에 무리가 와서 현재 많이 아픈상태입니다. 삐거나 그런 건 아닌데 달리면서 무리가 가서 그런 걸까요? 나이 먹다보니 이상한 증상이 나타나네요. 여기 회원님들의 경험상에 비춰서 말씀해주신다면 감사하겠습니다.
귀 클럽의 무궁한 발전을 기원합니다.

 

꾸준한 훈련으로 기본체력을 쌓은 뒤에 인터벌 훈련을 해야겠어요. 좀 무리하게 한 듯 싶네요. 답변 감사드리며 좋은 하루 되세여~~~ ^^
바다 [2008/05/07]
달리기와 부상~
특히, 초보달림이라면 누구나 격을수 있는 달리면서 격을수 있는 크고작은 부상이랍니다.
그래서 달리기는 일반 기초체력이 없으신분이라면 체계적이고 과학적인 훈련만이 부상이 없는 달리기의 행복을
오래도록 누릴수 있는것입니다.
따라서 달리기는 함께 훈련하며 많은 정보와 훈련방법을 통해서 올수있는 부상을 미연에 방지 하지 않을까요~
먼저 님의 글을 접하니 그리 큰부상은 아닌것 같습니다.
달리기 전,후 충분한 스트레칭 준비운동과 정리운동이 부족한 상태에서 인터벌 훈련을 한것 같군요...
특히 인터벌 같은 고강도 훈련은 달리기를 입문하여 기초체력(달릴수 있는 신체의 모든 관절,심폐기능,근육의 적응과) 발달정도에 따라 인터벌과같은 스피드 훈련을 소화할수 있으리라 생각 됩니다. 그러기 위해서는 달리기 입문후 최소한 6개월에서 길게는 2년 정도 달리기에 익숙해져야 인터벌이란 고강도 훈련을 충분히 소화해 내리라 생각되어 집니다.
당분간은 냉온찜질과 손상된 관절근육(인대)을 자주 가볍게 풀어주어 회복되도록 가벼운 걷기,달리기 정도를 해야 겠습니다.(약2주정도)
그리고 연배가 50대이상 되시는분은 스피드훈련은 많은 부상을 초래할수 있으므로 가급적 1600m~2km식 끊어주거나 언덕인터벌을 권하고 십습니다.
미흡하나마 님의 답변에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
권석관 [2008/05/05]

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