훈련내용 : 조깅 + 근력운동
달린거리 : 집 ~ 토골샘터 왕복  8키로 (월누계 163)
체중 : 샤워후 70.3
아침 퇴근, 그리고 이어지는 직장훈련 12시까지  그리고 취침후 기상은 오후 2시30분
어제 퍼진 이유는 배가너무 고파  허기에  지쳐서였다... 그래서 오늘 달림전에  콘푸레이트에 우유 말아서 한 사발 들이키고 gogo
집 출발(15:10)~번개시장~동해중~송이고개~묵고~목촌고속도로 다리밑 언덕치기~홍고개~토골샘터(15:40)  그곳 공원에서 웨이트 ( 벤치프레스 20회씩 7셑트, 중간중간  맨몸스콰트 30회, 40회, 50회 3셋트, 마지막은 100회, 총 6셋트 실시(20분 소요 ) ~~~ 그리고 역순으로  집으로 ..
샤워후 체중계에 오르니 70.3  오늘 월례회  시원한 막걸리 마시러  외출...