훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 10키로 ( 월누계 57 )
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어제인 10일은  그동안 미루어 두었던 밭에 거름내고 비료넣고 이랑만들고 ...
해서 안하던 노동을 해서 그런지 무척피곤해서  푹 쉬었다.
그리고 11일
아침출근해서 주간근무 마치고 늦은 저녁시간 21:00 다 뒤어서 헬스장에 도착..
30분동안  속도 10.3 넣고  조깅으로 몸풀고 난 후,
속고 15.1 ~ 15.7 까지 올리면서   5키로 (19;30") 스피드 훈련 실시 
웨이트로는 : 팔벌려 넓이뛰기 200회, 목만 올리는 윗몸일으키기, 벤치프레스. 끝.