08일 금요일,,, 독감이 아주 심해서 밤새도록 기침하느라 골골 거리다 이대로는 도저히 못 견디어 집에서 가까운 연세의원으로 갔다.. 심한 기침에 밤새도록 잠을 이루지 못하였다고 했더니 직접 몇가지 주사액을 만들어 궁뎅이에 한방 그리고 약을 3일치 받았다... 약 기운이 퍼져서 그런대로 편안하다... . .
09일 토요일 훈련 훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 10키로 ( 월 누계 80키로 ) 체중 : 75.0 ~ 73.6 몸이 아플때는 밥심이 최고라 밥을 많이 먹어서 그런가 체중이 금세 3키로 불었다. 체중계가 고장이 났나 의심스러원 다시 올라서도 눈금이 75키로를 가리킨다. 헬스장 체중계도 같다... 하루만에 이렇게 많이 체중이 오르다니 ~~~ 감기 몸살에 골골 거리면서도 체중은 올라간다... 감기약 기운 때문인지 한결 살거 같아 헬스장으로 향했다. 저녁 8시 헬스장 도착 준비운동 : 관절 돌리기및 근육 늘였다 줄이기 10분 본운동 : 조깅 페이스 속도 10.5 놓고 경사 0 시작해서 한바퀴 400미터 마다 경사를 1도를 올려 경사 13까지 5키로 밟고, 조금 휴식후 옆 트레드밀에 올라 속도 15.3 놓고 19분 45초 동안 5키로 다시 밟았다. 마무리 운동 : 관절 돌리기...하체 근육 늘이고 줄이기... . 웨이트 훈련실시... 골골 거리는 체력 회복코자 덤벨로 어깨운동 10회, 벤치프레스 15키로 10회, 맨손 스콰트 무릎 90도로 100회를 1회전으로 1시간 동안 10셋트 실시... 하체가 뻐근하다... 훈련량이 부족할때는 대회 3~4일전 스콰트 훈련으로 기력을 회복하곤 했던 기억이 나서 당장 내일 모래 다가온 동마때문에 무리한 스콰트 훈련을 실시 했다... ( 1주일전 스콰트가 어떤 효과를 볼지 모르지만 동마 3~4일전에 한번 더 실시할 예정이다. ) . 컨디션이 회복된다면 일요일이나 화요일 쯤에 10키로 지속주를 38분대 통과하고 싶은데 . . . 체력이 될려나
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