|
|
|
 |
회원전용방 |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| 가입문의 : 네이버 밴드 |
| 가입방법 : 동해마라톤클럽 검색 |
|
|
|
|
|
| ※ 매월 1, 3주(일요일) |
| ※ 시간, 장소 : 밴드공지 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
|
| |
|
작성일 : 13-02-26 09:00
|
[신윤승님] 02월26일 화요일 (220)
|
 |
|
글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,425
|
26일 훈련 : 아침운동
훈련내용 : 조깅
달린거리 : 10키로 (누계 210)
.
지난 20일 장거리 훈련후 계속되는 무릎통증으로 5일간 휴식끝에 맛보는 달림이다.
새벽 4시 20분 기상, 복근운동후 수련관 까지 왕복운동 실시
그리고 출근...
.
저녁운동 ...퇴근하고 저녁식사 2시간후 헬스장으로,,,
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 10키로 (누계 220)
준비운동 : 15분
본운동 : 조깅 5키로( 속도 10.2 경사 0~12 ), 인터벌 (400*400,, 속도 10 .. 17.4)6회
마무리운동 : 걷기 5분..
웨이트 : 벤치프레스 10회 5셋트, 덤벨 어깨운동 15회 5셋트, 복근운동으로 마무리
|
|
달리면 행복합니다 |
| |
|
|
