21일 장거리 훈련...
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 35키로 ( 3시간 )  누계 ;200키로..
체중 : 운동후 70.5
심한 기침감기 때문에  3일 연속으로 운동하기 못하고 골골 거렸다. 오늘까지 쉬면 동아대회 못갈거 같은 불안감에   용기를 냈다.
헬스장 가기전 집앞 약국에 들러  기침 안나게 하는 감기약 5,000원 주고 사서,
알약 2개에 가루약 한봉지를 털어넣고  헬스장으로...
준비운동 : 15분 걷기 및 관절돌리기 늘이기
본 운동 : 속도 12.2, 경사 1 맞추고  60분,,,
 옆 트레드밀로 옮겨서 속도 12.0 경사 0 맞추고 다시 60분,,,
 처음 트레드밀로 다시 옮겨서 속도 11.2로  60분 ... 총 3시간 35키로 밟음..
마무리운동 : 걷기 10분으로  ....  하다보니 밤 11시  에고라  웨이트 할 시간이 없어 생략..