25일 금요일 훈련... 훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 12키로 ( 월누계 191키로 ) 체중 : 71.8 . 아침퇴근후 수면은 오후 2시까지 그리고 내일 큰아들 생일이라 마트가서 아내와 함께 장보고 난 이후, 아내는 출근하고 저녁은 아이들과 함께 먹었다. 저녁 훈련하기 위하여 19:40분 헬스장으로 go go go... 준비운동 : 걷기 10분, 관절돌리기 5분 본 운동 : 트레드밀 속도 12.2 맞추고 60분 ... 12키로 마무리 운동 : 걷기 5분, 발목 및 무릎돌리고 난후 하체 근육 늘이고 줄이기 실시.. 복근으로 윗몸일으키기 약하게 실시하고 난후 간만에 줄넘기 3,000회 실시.. 웨이트로는 덤벨로 어깨운동, 벤치프레스로 가슴운동 약하게 ... 샤워실에서 무릎부위에 미치근한물, 찬물을 번갈아가며 묻혀주며 마무리...
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