01월 13일 일요일 합동훈련 훈련내용 : 헬스장 트레드밀 달린거리 : 14키로 ( 월누계 99키로 ) 체중 : 72.2 ~ 71.2 아침 천곡동에서 발한동까지 걸어서 퇴근 40분 소요... 아침식사후 큰아들 감기약 사주고 취침 그리고 오후 2시20분 기상... 딸아이가 차려주는 점심 먹구 조금 휴식하다 헬스장으로,,, 준비운동 10분 트레드밀 운동 10으로 시작해서 12.7까지 10키로 , 그리고 800*400 인터벌 3회 하고 숨고르기 400미터 마무리 운동 5분... 줄줄 흘러내리는 땀방울들 덕분에 웨이트는 생략하고 바로 미지근한 물과 찬물을 번갈아 가며 샤워한후 집으로... . 간단히 저녁먹구 다시 야간 지원근무차 출근... 바쁘다 바빠 ~~~
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