훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 20키로 ( 월누계 72키로 ) . 8일 토요일 아침퇴근이후 연속으로 야간근무 일정이 잡혀 있어 달릴 시간이 없었다. 할수 없이 휴식... . 일요일이다. 주말이나 휴일이면 중,장거리주를 해야만한다. 필드로 나가기엔 연일 한파로 엄두가 나서질 않는다. 이틀 연속 야간으로 인한 피로가 누적되어 하루종일 이불속에서 뒹굴거리다가 오후에는 집안 공기를 환기시키며 대청소를 실시했다. 그리고,,,, . 저녁 7시 헬스장으로 향했다. 준비운동 : 15분 걷기및 관절돌리기, 근육늘이기. 본 운동 : 트레드밀 20키로 ( 속도 12.2 ~ 13.0 소요시간 1시간 35분 ) 마무리 운동 : 걷기 10분 관절운동 . 윗몸일으키기로 복근운동하고 줄넘기 4,000회,,, 웨이트로는 벤치프레스, 덤벨로 어깨운동 마무리 함....
조회 : 1,386
