1일  목요일   10키로 (누계 10키로)
점심먹구 헬스장으로 ~~
5키로  조깅페이스   경사 0~13까지 올림... 5분간 걷기로  휴식을 취하고 ,
5키로 전력주  19'15" 잠시 휴식후  다시 5키로 전력주하는데 한바퀴 돌자 종아리 근육이 뭉칠려고 해서 생략
복근운동하고  줄넘기 3,000회 실시... 가슴운동으로 마무리...
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2일  금요일  휴식 
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3일  토요일  13키로 ( 23키로)
저녁 헬스장으로,,,
처음 05키로 전력주  19'30"  그대로 3키로 더 밀어 붙이고~~ 5분휴식후
다시 5키로 조깅주  끝...
복근, 줄넘기 3,000회, 가슴운동으로 마무리....
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4일  일요일  휴식 ~주간근무 마치고 막걸리 거나하게 들이켰음
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5일  월요일   15키로 ( 누계 38키로 )
오후 경찰서 헬스장에서 
인터벌 400*400 (속도 17.5*10)  12회 하고 숨고르니 딱 10키로 
조금쉬다  다시 15.5 맞추고  5키로 더  19'30"
윗몸일으키기 조금하고 가슴운동으로 마무리..
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6일  화요일  12키로 ( 누계 50키로 )
저녁 경찰서 헬스장에서... 감기기운이 있어 코가 맹맹  함....
12키로  60분간  밟았다.  윗몸일으키기 50회, 어깨운동으로 끝.
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7일  수요일  2키로 ( 누계 52키로 )
헬스장에서  2키로  체력이 완전고갈된 느낌,  다리근육이 피로에 누적되어 
더 이상 달릴 기운이 없을 정도로  완전 고갈에  2키로 뛰고 마침... 
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8일  목요일  휴식... 감기기운이 심하다. 골골 ~ 큰일이네 ~~
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9일  금요일  10키로 ( 누계 62키로 )
경북 문경에서 열리는  10키로 단체전 참가  39분대 기록 .. 기쁘당.
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10일  토요일  휴식 ~~ 내일 고성역전마라톤대비해서 ~~