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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-10-22 15:33
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[신윤승님] 10월 하순 (284키로 마감)
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,513
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20일까지 누계 ( 212)
21일 일요일 달림 휴식...
산행 . 경찰의날 기념으로 팀직원들과 산행을 다녀왔다.
천은사 출발 쉰움산, 두타산, 박달령으로 하산...
산에서는 막걸리, 하산후 협성상가에서 삽겹살에 소주, 맥주로 히거덕 헤롱헤롱
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22일 월요일 트레드밀 10키로 ( 누계 222 키로 )
저녁늦은 시간대 경찰서 헬스장으로
트레드밀 ~ 12에 맞추고 , 경사 0, 3, 5 ,7 로 오가며 10키로 밟았다. 마지막 한바퀴는 17.3놓고 질주 마무리...
가슴, 어깨운동으로 마무리 함...
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23일 화요일 - 휴식 ( 아내 서울 볼일로 )
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24일 수요일 _ 휴식 ( 강릉 법원 공무출장 및 이어진 야간근무 )
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25일 목요일 05키로 ( 227키로 )
헬스장 트레드밀 5키로 전력주 19'10" 5키로 최고기록
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26일 휴식
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27일 휴식
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28일 춘천마라톤 42 키로 ( 월누계 269 키로 )
너무 힘들게 뛰었다. 3:29:35 풀 최고기록
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29일 월요일 휴식
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30일 화요일 15키로 ( 284 키로 )
저녁 경찰서 헬스장
처음 10키로는 경사 15까지 올리면서 몸을 풀어 주었는데 의외로 괜찮다.
약간의 휴식후
5키로 전력주 19'10" ....
복근, 가슴, 어깨 운동으로 마무리 밤 11시까지 ...
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31일 수요일 시간없어서 훈련 못하고 휴식...
10월 284키로 ~~~
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달리면 행복합니다 |
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