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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-10-12 18:52
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[신윤승님] 10월 중순
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,456
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11일 목요일 휴식
어제의 5키로 전력주 2회 실시이후 오늘은 체력회복차원에서 헬스장에서 가볍게 컨디션 조절 할려구 했는데 바베큐와 맥주의 유혹에 못이겨 훈련생략...
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12일 금요일 30키로 ( 월누계 137키로 ) 매봉산
오전 볼일 마치고 12경에 집에서 매봉산으로 출발 1시간 40분만에 매봉산 도착,
바로 턴 돌아오는길은 1시간 20분 인데 걷기 10분 포함해서 3시간 10분 소요 ... 컨디션 좋다. 기분도 좋고..
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13일 토요일 휴식
무릅의 통증으로 하루 쉼
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14일 일요일 15키로 ( 누계 152키로 )
저녁에 헬스장으로,
10분간 준비운동 마친후
5키로 19' 50" 로 숨통 터뜨리고, 5분간 숨고르기 하다 다시 출발
5키로 19'45" 찍고, 10키로 39' 30" 터치 . 드뎌 40분 이내 주파함...
복근, 가슴, 어깨 운동순으로 마무리... 크 ~~~ 하하하하
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15일 월요일 우측 무릎의 통증으로 휴식 ( 월누계 152 )
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16일 화요일 초록봉 2회 30키로 ( 누계 182키로 )
10:30분 집에서 초록봉을 향하여 출발
수련관 ( 5키로 30') ~ 무릅재 ( 50' ) ~ 초록봉 ( 10키로, 1시간10분 ) ~ 수련관 (15키로 1시간40분) ~ 초록봉 ( 20키로 , 2시간 10분 ) ~ 수련관 ( 25키로, 2시간 40분) ~ 집 ( 30키로 , 3시간 10분 ) ...
집에 들어서자 마자 500cc 캔맥 원샷 ~~~ 크 하하하 ~~
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17일 수요일 ( 휴식 ) - 피로누적 저녁에는 지인과 소주맥주 짬뽕으로 체력회복
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18일 목요일 : : : 10키로 ( 월누계 192키로 )
경찰서 헬스장에서 트레드밀
5키로 19'30" 통과 10키로 38'50" 약간의 오차가 있겠지만 기쁘다.. ㅎㅎ
윗몸일으키기, 덤벨로 어깨운동 마무리...
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19일 금요일 ( 휴식 ) - 주간근무 마치고 월례회 참석 2차까지 헤롱헤롱 ..
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20일 토요일 20키로 ( 월누계 212키로 )
오늘은 야간근무로 내일 춘마대비 마지막 합동훈련에 참가할수 없다. 해서~
재덕형과 07시에 만나기로 약속하고 클럽하우스로 갔다.
클럽하우스 출발 누릅재 넘어 망상 약촌온천까지 왕복 훈련
갈때 51분, 올때 52분 총 1시간 43분 ( 하프코스 상당 )
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중순 훈련 평가 5일 달리기 (105키로) , 5일 휴식
중장거리 훈련 3회, 전력주 2회 실시 격일로 5일간 휴식함....
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달리면 행복합니다 |
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