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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-09-21 08:59
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[신윤승님] 9월 (21~30) 훈련 ( 월누계 250키로 )
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,561
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21일 금요일 --- 10키로 (누계 186키로)
새벽 4시40분 기상 밀어내기 한판하구 05:05 출발 수련관 찍고 올때는 가벼워짐. 60분 조깅 실시
아침 출근 ... 오늘은 3.8구경 사격하는 날...
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22일 토요일 --- 9키로 ( 누계 195키로 )
어제 코가 삐뚤어지도록 퍼댔다... 덕분에 오늘 너무 힘들게 뛰었다.. 9키로
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23일 일요일 --- 11키로 ( 누계 206 키로 )
오늘도 야간 지원근무 저녁 출근전에 헬스장들러 빡시게 11키로 .49'40" .
5키로 23'40" , 10키로 44'40" 11키로 49'40" 복근및 줄넘기 2,000회 마무리
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24일 월요일 ---10키로 ( 누계 216키로 )
오늘은 쉬는날임에도 바쁜하루를 보낸다... 오후 약간 시간이 되어 헬스장으로
트레드밀에 올라 스피드 12 맞추고 1키로씩 경사 0 과 5로 번갈아 가며 50분 달림.
이후 복근 그리고 줄넘기 3,000회 마무리...
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25일 화요일 --- 휴식 바쁜일 많은 하루 보냄
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26일 수요일 --- 14키로 ( 누계 230키로 )
오전 경찰관 체력측정 참석 1,000미터 3분 28초 ( 일수는 3분 27초 )
오후 헬스장가서 트레드밀 밟음.
5키로 23'50" ... 10키로 45'10" ... 13키로 59'40" 가슴운동으로 마무리...
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27일 목요일 --- 휴식 ( 오늘도 바쁜날을 보냄 )
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28일 금요일 --- 10키로 ( 누계 240키로 )
오후 헬스장 트레드밀
05키로 23'10" ... 10키로 43'20" ... 그리고 복근 줄넘기 5,000회. 어깨운동 마무리...
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29일 토요일 --- 10키로 ( 누계 250키로 )
저녁 21:00경 헬스장으로 어제의 강도높은 훈련으로 오늘은 약하게...
10키로 조깅수준으로 살살 ~~~
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30일 일요일 한가위 --- 휴식
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10일간 평가 3일 휴식... 7일 달리기 74키로 ....
9월 마감 250키로 . . .
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달리면 행복합니다 |
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