1일 토요일 주간근무 마치고 헬스장 계획이었으나, 오후 5시에 김밥 2줄 그리고 저녁으로는 갈치조림이 너무 맛있어서 밥을 세그릇 후딱 해치우는 덕분에 뚱뚱이가 되어서 훈련 못함. . 2일 일요일 합동훈련참가 25키로 ( 누계 25키로 ) 클럽하우스 ~ 매봉산 임도 열분 참가... . 3일 월요일 헬스장 10키로 + 줄넘기 3,000회 ( 누계 35키로 ) 아침퇴근 오후 2시까지 늘어지게 단잠을 이루고 점심은 식은밥 비벼서 먹구 휴식취하다 헬스장으로,,, 트레드밀 올라 경사 5 와 10 오가며 10.6 속도로 10키로 , 복근 운동 조금하고... 줄넘기 3,000회로 마무리 오늘은 또 야간 지원근무로 출근함... . 4일 화요일 갑작스럽게 동생가족과 저녁약속으로 인하여 훈련못함... 덕분에 휴식 . 5일 수요일 트레드밀 10키로 58분 ( 누계 45키로 ) 경사 05, 10도 경사를 놓고 10키로 밟음... . 6일 목요일 트레드밀 10키로 48분 05초 ( 누계 55키로 ) 어제 경사를 놓고 훈련했더니만 오늘은 평지로 놓고 달리는데 몸이 가볍고 발도 죽쭉 잘 나간다... 덤벨로 마무리... . 7일 금요일 트레드밀 10키로 54분 (누계 65키로) 아침퇴근했다. 너무 피곤할때 나타나는 머리 띵~한 증상 오전에 충분한 휴식을 취해도 하루종일 멍~하며 띵~ 한건 어쩔수 없다. 컨디션 꽝 ~~~ 트레드밀에서 속도 11.2 로 경사 0 ~5 오가며 10키로 밟았다.. 웨이트는 생략 오늘은 마꼴리 한잔 먹고 일찌기 이불속으로 파고 들어야지...
8일 토요일 트레드밀 12키로 ( 월 누계 77키로 ) . 9일 일요일 휴식 사무실 직원들과 번개미팅 ( 막걸리, 소주, 맥주 ) 짬뽕에 히거덕 에헤라디야 ~ . 10일 월요일 10키로 ( 87키로 ) 트레드밀 4키로 몸 풀고 난 후 400 * 400 인터벌 6회 복근 및 어깨운동 약간 하구 줄넘기 3,000회로 마무리...
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