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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-07-07 09:12
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[신윤승님] 07월 훈련내용
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,557
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07월 06일 금요일 20:10~ 체력단련장에서
훈련내용 : 트레드밀 12키로
체중 : 70.0
10.5 놓고 10 키로 밟고,
인터벌 400 * 400 2회 이틀 연속으로 땀을 너무 쏟았다...
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07월 07일 토요일 21:20 ~
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 10 키로
조깅 5키로 인터벌 5키로 ( 400*400 , 6회)
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07월 08일 일요일 11:30 ~
훈련내용 : 샘터 왕복
달린거리 : 8키로 ( 월 누계 40 키로 )
집에서 묵고까지는 엄청 더웠지만 묵고에서 홍고개 샘터까지는 시원하다.
샤워후 토마토로 간식먹구 체중계 오르니 68.5 직장생활 이래 최저 체중이다...
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07월 09일 월요일 머리가 띵딩 아파서 휴식
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07월 10일 화요일 ( 누계 49키로 )
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 9키로
가볍게 6키로 조깅으로 몸 풀고, 인터벌 400*400 4회 실시
땀 무지하게 쏟아져 내린다.
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07월 11일 수요일 휴식
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07월 12일 목요일
훈련내용 : 초록봉 코스 16 키로 ( 누계 65키로 )
달린거리 : 16키로
갈때는 등산로로 올때는 임도로 . . .
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07월 13일 금요일
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 10 키로 ( 75키로 )
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07월 14일 토요일
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 7 키로 ( 82키로 )
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07월 15일 일요일
훈련내용 : 트레드밀
달린거리 : 10 키로 ( 92키로 )
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07월 16일 월요일
훈련내용 : 초록봉
달린거리 : 10 키로 ( 102키로 ) . . . 이후 다리풀려서 6키로는 걸어서...
집에서 묵호고 ~ 초록봉 등산코스로 올라가 무릅재 임도로 내려오다 다리 풀려서 겨우겨우 걸어서 집으로 . . . 근래들어 처음으로 퍼졌다... 에고
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07월 17일 화요일 휴식. . . 임플란트 수술
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18일, 19일 휴식
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20일 스콰트 1,000회 ~~ 긴 휴식후의 스콰트라 힘들지 않게 실시함.
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21일 휴식
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22일 일요일
영덕로하스해변마라톤대회 출전
거리 : 21키로 (누계 123키로 )
기록 : 2시간 19분
7키로까지 달리고 그 다음부터는 걷다 기다 겨우 골인~~
이틀전 스콰트 1,000회의 휴유증으로 출발전부터 허벅지, 엉덩이 뒷부분의 근육통증으로 고생했다. 7키로까지는 그럭저럭 밟았는데 그 다음부터 통증이 심해지고 기력이 떨어져 도저히 달릴수 없어 걷다, 뛰다 반복하다보니 골인..
으이구~~~
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23일 월요일
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달리면 행복합니다 |
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