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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-05-21 11:35
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[신윤승님] 5월 넷째주(20~26)
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,528
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20일 일요일
훈련내용 : 도전리 산악마라톤
달린거리 : 46키로 ( 월 누계 221 키로 )
.도전리 산악마라톤대회 참가 기록 4시간54분 9위
44키로 지점에서 퍼졌음 하늘이 노래지고 숨이 가파오르고 헤롱헤롱 거리며 골임..
.
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21일 월요일
휴식, 그리고 야간근무
.
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22일 화요일
아침퇴근 오후 12시30분까지 취침 점심 대충먹고 헬스장으로,
걷기 1키로
복근, 가슴, 어깨운동 조금씩 실시 딱 1시간 웨이트 훈련...
내일부터는 다시 뛸 수 있겠다...
.
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23일 수요일
훈련내용 : 헬스장
달린거리 : 5키로 (월누계 226키로)
체중 : 72.0 ~ 70.3
준비운동 : 10분
본 운동 : 가볍게 5키로 , 싸이클 40분
마무리 운동 : 10분
복근 : 누워서 다리들어올리기 50회씩 2셋트 , 윗몸일으키기 짧게 300회
가슴운동 : 벤치프레스 15회씩 5셋트
푸쉬업으로 마무리 . 끝.
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24일 목요일
주간근무 마치고 꼭지 돌았음.
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25일 금요일
주취해독으로 휴식
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26일 토요일
훈련내용 : 헬스장 트레드밀 10키로 ( 월누계 236키로 )
체중 : 71.5 ~ 70.0
트레드밀에서 가볍게 10키로 복근 조금하고 집으로...
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달리면 행복합니다 |
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