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개인훈련 |
Home : 회원전용방 :: 개인훈련 | |
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작성일 : 12-05-13 12:20
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[신윤승님] 5월 셋째주(13~19) 175키로
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글쓴이 :
신윤승
 조회 : 1,523
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13일 일요일
훈련내용 : 전천 합동훈련
달린거리 : 10 키로 ( 월누계 135키로 )
합동훈련 오랫만에 참석하였다.. 5시30분에 자전거로 출발 해안도로로 경유 전천에 도착했다. 너무 일찍 도착하여 전천일대를 자전차로 답사후 합동훈련 시간에 맞추어 부영아파트 뒤 전천 테라스에서 상식형님과 나모고수, 그리고 김수진씨를 만나 다함께 전천 둔치길을 달렸다... 시원한 하루를 시작한다...
아침은 동보상가에서 뼈다귀해장국으로 해결하고 상식형님과 나모고수와 헤어지고 자전거로 다시 밭으로 이동 농사일 하고 어머님 집에 들러 보일러 교환하는데 청소하고 집으로 오니 오후 넘어선다...
에고 오전을 너무 빡시게 보냈다... 애들과 점심먹구 오침이나 즐겨야 겠다..하하하
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14일 월요일 비 꽤 많은 봄비...
훈련내용 : 헬스장
달린거리 : 10 키로 ( 월누계 145키로 )
체중 : 71.4
아침퇴근 식사하고 쓰러졌는데 오후 1시 30분 대충 점심먹구 3시30분에 헬스장으로,,,
몸이 묵직하다. 가볍게 6키로 조금쉬고 다시 4키로 합해서 10키로 밟았다.
웨이트 훈련할 기운이 없다. 훈련마치고 저녁먹구 야간지원근무 시간되어 다시 사무실로 출근
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15일 화요일
훈련내용 : 헬스장
달린거리 : 15키로 ( 월누계 160키로 )
체중 : 71.1 ~ 69.1
아침일찍 딸내미 학교에 데려다 주고 차량 목욕시키고 왁스칠 해서 삐까번쩍하게 광택내고 , 아내 일하러 가는데 같이 나가서 난 헬스장으로,
준비운동 10분, 본운동 가볍게 15키로 냅다 달리고, 마무리 운동 10분...
오늘 웨이트는 복근운동 과 가슴운동 ... 오늘 운동 끝...
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16일 수요일 ~ 생일이니까 휴식
17일 목요일 ~ 어제의 과음으로 또 휴식
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18일 금요일
훈련내용 : 헬스장
달린거리 : 10키로 ( 월누계 170키로 )
체중 : 71.4 ~ 69.7
준비운동 10분, 본운동 5키로 25분 인터벌 400*400 6회 계 10키로, 마무리 10분
웨이트는 상,하 복근 약간과 어깨 운동 실시
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19일 토요일
훈련내용 : 헬스장
달린거리 : 05키로 ( 월누계 175키로 )
체중 : 71.4 ~70.6
준비운동 10분, 천천히 달리기 2키로 빨리달리기 3키로, 마무리운동 10분
웨이트는 가슴운동 조금만...
내일 도전리 산악마라톤 풀코스 때문에 근육에 휴식을 주고자 맛보기 훈련만 실시함.
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달리면 행복합니다 |
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