6일 일요일 훈련내용 : 경찰서 체력단련장에서 달린거리 : 10 키로 ( 5월 누계 66키로 ) 아침 퇴근 토요일 근무라 너무 힘들었는지 오전 수면시간이 길었다.. 오후 2시경에 식사하라는 딸내미의 목소리를 듣고 기상하여 간단히 점심 해결후 다시 잠이 들었다.. 오후 3시30분 쯤에 다시 일어나서 찌뿌뚱한 몸 풀어주고자 나설려구 했는데 봄 햇살이 너무 강하다.. 오늘은 휴일이라 헬스장도 휴일이구,,, 궁여지책으로 경찰서 체력단련장이 생각났다... 애마를 이용해서 경찰서 도착 4층 체력단련장에 올라가 트레드밀에 올라 잽싸게 10키로 밟았다.. 저녁은 어머님과 동생네 가족 , 우리가족 모두 함께 모여 삼겹살 파티~~~ . . 7일 월요일 훈련내용 : 헬스장 달린거리 : 12 키로 ( 월누계 78키로 ) 체중 : 72.0 ~ 70.4 봄 햇살이 너무 강하다. 어제의 음주로 새벽운동은 못나가구 11시경에 자전차 운전해서 헬스장으로 향했다... 트레드밀에서 12키로 밟고, 복근운동와 가슴운동으로 마무리... . . 8일 화요일 휴식 . . 9일 수요일 훈련내용 : 헬스장 달린거리 : 14키로 (월누계 92키로) 체중 : 72.5~70.4 새벽 5시에 울린 알람소리를 듣고 다시 잠이 들었다.. 눈을 뜨니 6시가 넘어간다. 새벽운동은 못나가구 오전 헬스장으로 향했다... 준비운동 10분후에 가볍게 52분동안 10키로 밟고, 보너스로 400*400 인터벌 6회 실시 후 마무리 운동 10분... 오늘 웨이트는 복근, 가슴운동으로 끝... . .
10일 목요일 훈련내용 : 헬스장 달린거리 : 13키로 (월누계 105키로) 체중 : 71.4 ~ 69.4 아침퇴근후 단잠 오후2시 다되어서 눈 뜨고 대충 식은밥 한그릇 먹고 바깥날씨를 보니 금방이라도 비가 내릴거 같다. 헬스장으로 이동 준비운동 10분 런 13키로 가볍게 마무리 운동 10분 복근 약간, 어깨운동, 발 뒤꿈치 들기 약간씩... 오늘은 근력운동을 약하게 실시함. . . 11일 금요일 훈련내용 : 헬스장 달린거리 : 10키로 ( 월누계 115키로) 체중 : 71.7 ~ 70.4 준비운동 10분 처음 5키로 26분 30초, 나중 5키로 23분 20초 ~~합 49분50초 마무리운동 10분 웨이트는 하복근, 푸쉬업 순으로 끝... . . 12일 토요일 훈련내용 : 아침운동 수련관 달린거리 : 10 키로 ( 월누계 125키로 ) 아침 05시10분 기상 후 30분에 수련관으로 아침 조깅 ~~
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