22일 일요일 ... 오늘은 일요일 , 양양에서 영동권 마라톤클럽 친선체육대회에 개최하는 날 아침 출근이라 새벽 5시에 일어나서 새벽운동이나 나설까 하다 밖을 내다보니 도로 상황이 젖어 있다... 간만에 거실에서 방석 깔고 절운동을 실시하였다. 오랫만에 하는 절운동이라 오래하면 허벅지 안쪽 근육에 무리가 따르기에 딱 100회 실시하고 아침 출근,,, 저녁은 한달만에 우리 다섯식구가 모여 삼겹살로 외식 8인분 후딱 ~~ . . 23일 월요일 ... 오늘 훈련내용 : 트레드밀 오늘 달린거리 : 7 키로 ( 월누계 : 121키로 ) 오늘 체중 : 72.0 ~ 71.0
화창한 봄날이다... 오전 애들 학교 보내고 난 후, 아내와 볼일 보고 아내는 일하러 가고 난 헬스장으로 향했다... 트레드밀에 올라 5키로 24분 40초에 밟고 다시 2키로 더 밟으니 힘들다.. 어제 절운동한 부분에 많이 땡긴다... 휴유증이 바로 나타난다. 7키로에서 그만... 상복근운동만 10분 그리고 스콰트 15번씩 8회 , 발 뒤꿈치 들기 100번씩 8회, 가슴운동으로 벤치프레스 10회씩 5회, 푸쉬업 10회씩 5회로 마무리... . . 24일 화요일 ~~ ( 누계 126 키로) 체중 : 71.0 ~ 70.0 헬스장에서 5키로 24분 , 복근 운동 약간 실시 하고 휴식 . . 25일 수요일 훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 10 키로 ( 월누계 : 136 키로 ) 체중 : 72.0 ~ 70.5 아침 8시에 아이들 학교에 데려다 주고 밭으로 갔다. 거름 내고, 밭 일구고, 마늘밭에 비료 주고 얼추 3시간 동안 흙과 놀다보니 얼추 다해 간다. 이때 비가 약간씩 떨어지기 시작... 저절로 잘도 자란 부추를 가지고 와서 부추전 만들어 싱그러운 봄비소리 들으며 안주삼아 아우라지 정선막걸리 2컵 해 치웠다... 잠시 휴식후 헬스장으로 향했다. 트레드밀에 올라 10키로 가볍게 밟아주고,,, 스콰트 15번씩 15회, 발 뒤꿈치 들기 15번씩 15회, 덤벨 15번씩 5회, 푸쉬업 15번씩 5회, 그리고 마무리는 복근운동 약간 ... 오늘 훈련 끝... . . 26일 목요일 주간근무 이틀 연속으로 술 푸는날 에헤라 디야 ~~ . . 27일 금요일 훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 12키로 (월누계 148키로) 체중 : 72.4 ~ 70.6 술 먹은 다음날은 체중이 많이 나간다... 오전에는 직장 훈련이 있어 경찰서 들리고, 점심은 아내가 일하는 곳에서 쫄면에 김밥 한줄 먹고,,, 14시 다 되어서 자전차 타고 헬스장으로,,, 30분 동안 6.5 키로 달리고, 400 * 400 6회 인터벌 후 몸 풀기... 근력운동으로는 복근 약간 하고 가슴운동 조금 실시 후 오늘 훈련 끝... . . 28일 토요일 휴식
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