오늘 훈련내용 : 트레드 밀
오늘 달린거리 : 10 키로
12월 달린거리 : 180 키로
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 어제는 하루 쉬고, 저녁 퇴근후  밥 한그릇 후딱 해치우고,  바람이 엄청나게 불어닥치는 사이로 가로질러   핼스장으로 향했다.
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 1.5키로 아령을 양손에 하나씩 들고  11.5 놓고  4키로 냅다 달리고,
아령내리고 10.5 놓고 가볍게  6키로 달렸다....    10키로 채우고,,,
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30분간  마무리 운동,,,