7일  수요일..
헬스장에서 트레드밀  10 키로  (5키로 인터벌 포함)
.
8일  목요일
헬스장에서 트레드밀  10키로  ( 5키로 인터벌 포함 )
.
9일  금요일.
직장회식  1차 소주, 2차 막걸리로 완전히 히거덕  알콜치매 중증
.
10일  토요일 
훈련내용 : 트레드밀 
달린거리 : 10키로
체중 : 72.5
오늘 훈련계획은 25키로 대회 페이스주로 달리는 것이다... 그런데 세상사  마음먹을대로 뜻대로  안된다....12.5 놓고  5키로 밟았더니 너무 힘들다..  알콜의 힘이 무섭긴 무섭다... 트레드밀에서 내려왔다...  오늘은 달리기가 힘들것 같다.
조금 휴식을 취하니  컨디션이 괜찮아 지는거 같아  다시 트레드밀에 올랐다.
속도 9에 맞추고  400미터,  속도 16에 맞추고 400미터...  6회 하니  이제는 완전히 체력 고갈이다... 아니 알콜이 전부 빠져 나간다...
복근, 가슴운동으로 마무리했다...
동아대회  장거리 훈련 부족으로   목표를  수정해야 겠다.... 3시간 30분으로...