근력운동 병행하면 기록단축 효과 볼 수 있다
사람들이 반대에 끌리는 이유는 무엇일까?
그것은 아마도 자신이 갖지 못한 무언가를 상대방이 소유하고 있기 때문일 것이다.
그런 점에서 마라톤과 웨이트 트레이닝은 서로 반대이기에 더욱 끌리는 운동 중에 하나이다.
마라톤이 유산소 운동의 대표주자라고 한다면 웨이트 트레이닝은 최고의 무산소 운동이라고 할 수 있다.
아이러니 하게도 이처럼 마라톤과 웨이트 트레이닝은 서로 극과 극이지만 그러기에 더욱 상호보완적이고
같이 하면 큰 효과를 볼 수 있는 운동이기도 하다.
웨이트 트레이닝은 마라톤과 정반대의 기능으로 서로를 보완해 준다.
한마디로 마라톤을 엄마의 운동이라고 한다면, 웨이트 트레이닝은 아빠의 운동이라고 할 수 있다.
엄마와 아빠가 서로 궁합이 잘 맞아야 가정이 화목한 것처럼 말이다.
근육의 발달과 혈액순환 촉진
웨이트 트레이닝은 근육량과 힘을 키워줘 근육의 절대치를 높여준다.
또한 근육의 무게에도 영향을 주는데 그것은 체중의 증가를 의미한다.
하지만 여기서 주의해야 할 점은 너무 강도 높고 무리한 웨이트 트레이닝을 할 경우 혈액의 밀도가 증가해서
혈관을 누르게 되기 때문에 혈액순환 결핍을 초래할 수 도 있고 근육이 자칫 너무 비대해져서 근육과 관절에
나쁜 영향을 주고 체중이 과하게 증가하면 그에 따른 관절의 무리로 관절염이 발생할 수도 있는 등 오히려
안 좋은 효과를 볼 수도 있다는 것이다.
이때 근육의 무리한 증가를 막아주고 적당한 체중으로 유지시켜 주는 가장 효과적인 운동이 바로 달리기이다.
또한, 웨이트 트레이닝에 달리기를 병행하면 혈액순환이 잘 될 뿐 아니라 적당한 체중조절에도 절대적이다.
그래서 마라톤과 함께 하기에 더욱 권장된다.
균형 있는 몸매의 완성
마라톤을 하는 사람들을 자세히 살펴보면 열에 아홉은 마른체형이라는 것을 눈치 챘을 것이다.
그것은 마라톤이 굉장한 유산소 운동이기 때문이다. 따라서 웨이트 트레이닝을 병행 하게 되면 비만이 아니고도
근육양의 증가에 따라 체중이 증가하는 효과를 볼 수 있다.
게다가 근육량이 늘면 체지방이 쌓이지 않는다. 그리고 탄수화물의 저장고인 글리코겐의 소비를 늘려주어
마라톤과 같은 유산소 운동 시 지방의 연소를 돕는다.
그에 따라 근육의 무리한 증가를 막아주고 예쁘고 균형 있는 몸매를 잡아준다.
실질적으로 근육의 비율로 따져봤을 때 마라톤은 상체보다는 하체를 많이 쓰는 운동이고 웨이트 트레이닝은
이와 다르게 상체를 좀 더 많이 쓰면서 자신이 발달시키고 싶은 근육을 키울 수 있는 운동이어서 하체 근육만
쓰는 마라톤의 근육 불균형을 막아줄 수 있는 것이다.
또한 온몸의 근육과 뼈가 강해지고 두뇌의 움직임이 활발해져 정신이 맑아지고 어깨 결림이나 요통, 무릎통증을
완화시켜 주고 내장도 튼튼해진다. 골밀도와 심근경색에도 좋은 운동이다.
체계적인 시간 분배가 중요
마라톤과 웨이트 트레이닝을 병행하면 좋은 효과를 볼 수 있지만 무작정 시작하는 것은 바람직하지 못하다.
자신의 평소 운동 시간과 능력, 여건 등을 반드시 고려해야 한다.
우선, 마라톤을 처음 시작한 초보러너들이 웨이트 트레이닝을 병행할 경우 상체와 하체의 운동비율을 4 대 6 정도
로 하는 것이 좋다.
달리기를 시작한지 얼마 되질 안아서 아직까진 하체근육이 많이 약하기 때문.
웨이트 트레이닝을 통해 하체를 강화하면서 마라톤을 병행하다 보면 하체 근육이 점점 발달하게 되고 그때쯤
상체운동량을 조금씩 늘려주는 것이 좋다.
사회성 형성에도 도움
웨이트 트레이닝은 사회성의 형성에도 좋은 운동이다.
마라톤이 한계에 도전하는 자기 자신과의 싸움 이라면 웨이트 트레이닝은 헬스클럽이나 체육관 또는 집에서
운동을 하며 트레이너나 친구, 가족들과 함께 할 수 있는 군집운동이라는 점, 그리고 기구와 친해지는 운동
이라는 점에서 사회성이 가중 된다.
예를 들어 벤치프레스(역기 들기)를 이렇게 들면 가슴근육이 더 발달되더라, 이런 운동을 하니까 복근운동에
좋더라 등의 조언과 격려를 얘기할 수 있지만 마라톤 레이스 중에는 상대방에게 폼이 좋지 않으니까 턱을 좀
더 올려라, 팔을 더 흔들어라 등의 얘기는 현실상 할 수 없는 것이 사실이다.
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